Entraînement · · 2 min de lecture · Fredrik Kaada
S'entraîner pendant la saison sombre
De novembre à mars, le jour se réduit à quelques heures dans l'ouest de la Norvège. Voici comment je garde un entraînement honnête pendant les mois sombres, sans m'épuiser.
Vivre à Stavanger, c'est accepter la saison sombre. Au cœur de l'hiver, la journée de travail commence et finit dans le noir, et les montagnes où je m'entraîne sont froides, humides et souvent verglacées. Chaque année, je luttais contre. Maintenant je la prévois, et le bloc d'hiver est devenu la partie de l'année en laquelle j'ai le plus confiance.
Baisser la barre, pas l'exigence
L'erreur, c'est de vouloir copier l'entraînement d'été en décembre. Les jours courts et le sol glissant changent ce qu'est une bonne séance. Je garde la structure — jours faciles vraiment faciles, une longue sortie par semaine, une séance plus dure — mais je lâche l'allure. L'effort et le temps sur les jambes comptent ; la montre attendra le printemps.
Faire de l'obscurité un allié
L'UTMB demande de continuer à avancer dans la nuit, alors le noir est un entraînement, pas un obstacle. Une fois par semaine, je cours après le travail avec une lampe frontale sur des sentiers connus. Cela donne la confiance tranquille de bien bouger quand on ne voit pas loin, et ça transforme un mardi de novembre en préparation utile.
La sécurité fait partie du plan
L'hiver augmente les enjeux. Je préviens quelqu'un de mon itinéraire et de mon heure de retour, je porte le même matériel d'urgence qu'en été plus une couche chaude, et je consulte la météo au point le plus haut, pas en ville. Quand les conditions sont vraiment mauvaises, le tapis ou les escaliers du bord de mer ne sont pas un échec — c'est la séance.
Protéger la raison pour laquelle on court
C'est pendant les mois sombres que la motivation s'érode discrètement. Deux choses entretiennent la mienne : une longue sortie hebdomadaire que j'attends vraiment, avec un café ou un point de vue au bout, et le carnet de terrain. Relire une belle journée en janvier vaut plus que n'importe quelle résolution.
Ce que je dirais à quiconque affronte le même hiver
Ne courez pas après des chiffres d'été dans des conditions d'hiver. Gardez le rythme, habillez-vous pour le pire moment de la journée, entraînez-vous à la frontale et notez ce qui a marché. Les coureurs en forme au printemps sont rarement ceux qui se sont entraînés le plus dur en janvier — ce sont ceux qui ne se sont jamais arrêtés.