Gratuit · Ma façon de m'entraîner
Seize semaines jusqu'à la ligne de départ.
Quatre phases, une semaine de récupération toutes les quatre semaines et un dénivelé qui monte doucement. Les séances sont en durée et en effort, pour s'adapter à ton niveau. Indique ta date de course et je place les semaines pour toi.
Progression du dénivelé
Dénivelé hebdomadaire en part de ta plus grosse semaine. Choisis le pic qui te convient — par exemple 3 000–5 000 m pour un premier 100 km en montagne.
Semaine 1 · Base · 40 % de dénivelé
Courir souvent et facile. Installer l'habitude avant les côtes.
- Lun · Footing facile 40–60 min
- Mer · Renforcement 30 min (jambes, gainage)
- Jeu · Footing facile avec 6 × 20 s d'accélérations
- Sam · Sortie longue facile ou randonnée 1 h 30–2 h
- Dim · Repos ou mobilité
Semaine 2 · Base · 45 % de dénivelé
Courir souvent et facile. Installer l'habitude avant les côtes.
- Lun · Footing facile 40–60 min
- Mer · Renforcement 30 min (jambes, gainage)
- Jeu · Footing facile avec 6 × 20 s d'accélérations
- Sam · Sortie longue facile ou randonnée 1 h 30–2 h
- Dim · Repos ou mobilité
Les semaines 1 et 2 sont à vous, gratuitement. Les semaines 3 à 16 s'ouvrent avec Mensuel, Annuel ou Advisory.
Débloquer les semaines 3 à 16Mensuel + Annuel · Ma façon de m'entraîner
Bloc montagne de 8 semaines
Une passerelle ciblée vers un 50 km en montagne ou une préparation plus longue : trois semaines de charge, une semaine de récupération avec environ 30 % de moins, puis un nouveau bloc avant l'affûtage et le test.
Semaine 1 · Construction · 1 000–1 200 m
Augmenter le temps en montagne progressivement, sans viser des kilométrages arbitraires.
- · Séance de côtes : répétitions sur une pente de 10–20 %
- · Course aérobie régulière, à la sensation
- · Longue journée en montagne : 1,9–2,4 h
- · Renforcement deux fois : une séance axée excentrique/descente
- · Footings faciles, au temps et à la sensation, pour compléter la semaine
Semaine 2 · Construction · 1 200–1 500 m
Augmenter le temps en montagne progressivement, sans viser des kilométrages arbitraires.
- · Séance de côtes : répétitions sur une pente de 10–20 %
- · Course aérobie régulière, à la sensation
- · Longue journée en montagne : 2,2–2,7 h
- · Renforcement deux fois : une séance axée excentrique/descente
- · Footings faciles, au temps et à la sensation, pour compléter la semaine
Les semaines 1 et 2 sont gratuites. Prêt pour la suite ? Les semaines 3 à 8 s'ouvrent avec Mensuel ou Annuel.
Débloquer les semaines 3 à 8Advisory · 1 500 €
Programmes 100 miles alpins
Choisis le point de départ qui te correspond. Chaque version enchaîne trois semaines de charge et une de récupération, puis un affûtage d'environ 20 %, 40 % et 60 % en gardant l'intensité.
Le programme complet semaine par semaine est réservé aux membres Advisory.
Les membres Advisory voient leur programme ajusté lors de chaque point individuel trimestriel.
Se connecter ou découvrir l'AdvisoryConseils généraux, pas un avis médical. Adapte selon ton historique, ta santé, le terrain et la récupération.
Conseils généraux, pas un avis médical. Adapte selon blessures, maladie et vie quotidienne. Tu cours l'UTMB ? Lire le guide UTMB Mont-Blanc · Toutes les courses UTMB