Ett mål. Tre utgangspunkt.

Hva passer best på deg?

• 16 uker

  Løper allerede 50–100 km

  Nytt grunnlag 3 → Fjellblokk 5 → Løpsspesifikk 5 → Nedtrapping 3

   

   

   

  4

   

   

   

  8

   

   

   

  12

   

   

   

  16
  Åpne programmet på 16 uker

• 24 uker

  Har fullført 50 km

  Grunnlag 8 → Fjellblokk 6 → Løpsspesifikk 7 → Nedtrapping 3

   

   

   

  4

   

   

   

  8

   

   

   

  12

   

   

   

  16

   

   

   

  20

   

   

   

  24
  Åpne programmet på 24 uker

• 32 uker

  Bare maraton- eller terrengbase

  Fundament 10 → Grunnlag 8 → Fjellblokk 6 → Løpsspesifikk 5 → Nedtrapping 3

   

   

   

  4

   

   

   

  8

   

   

   

  12

   

   

   

  16

   

   

   

  20

   

   

   

  24

   

   

   

  28

   

   

   

  32
  Åpne programmet på 32 uker

Generelle råd, ikke medisinske råd. Advisory-medlemmer får programmet justert i hver kvartalsvise én-til-én-samtale.