PROJECT 171™

Gratis · Slik trener jeg

Seksten uker til startstreken.

Fire faser, en restitusjonsuke hver fjerde uke og høydemeter som bygges sakte. Øktene er i tid og innsats, så de passer ditt nivå. Velg løpsdatoen din, så legger jeg ut ukene for deg.

Oppbygging av høydemeter

Ukentlige høydemeter som andel av din største uke. Velg toppen som passer deg — for eksempel 3 000–5 000 m for ditt første fjell-100 km.

  1. Uke 1 · Grunnlag · 40 % høydemeter

    Rolig og ofte. Bygg vanen før bakkene.

    • Man · Rolig tur 40–60 min
    • Ons · Styrke 30 min (bein, kjerne)
    • Tor · Rolig tur med 6 × 20 s stigningsløp
    • Lør · Lang rolig tur eller fottur 1,5–2 t
    • Søn · Hvile eller mobilitet

  2. Uke 2 · Grunnlag · 45 % høydemeter

    Rolig og ofte. Bygg vanen før bakkene.

    • Man · Rolig tur 40–60 min
    • Ons · Styrke 30 min (bein, kjerne)
    • Tor · Rolig tur med 6 × 20 s stigningsløp
    • Lør · Lang rolig tur eller fottur 1,5–2 t
    • Søn · Hvile eller mobilitet

Uke 1–2 er dine, gratis. Uke 3–16 åpnes med Månedlig, Årlig eller Advisory.

Lås opp uke 3–16

Månedlig + Årlig · Slik trener jeg

Fjellblokk på 8 uker

En målrettet bro mot et fjell-50 km eller en lengre oppkjøring: tre uker belastning, en restitusjonsuke med rundt 30 % mindre, så en ny blokk før nedtrapping og test.

  1. Uke 1 · Oppbygging · 1 000–1 200 m

    Øk tiden i fjellet gradvis, uten å jage tilfeldige kilometermål.

    • · Bakkeøkt: drag i 10–20 % stigning
    • · Jevn rolig tur etter følelse
    • · Lang fjelldag: 1,9–2,4 t
    • · Styrke to ganger: én økt med eksentrisk-/utforfokus
    • · Rolige turer etter tid og følelse for å fylle uka

  2. Uke 2 · Oppbygging · 1 200–1 500 m

    Øk tiden i fjellet gradvis, uten å jage tilfeldige kilometermål.

    • · Bakkeøkt: drag i 10–20 % stigning
    • · Jevn rolig tur etter følelse
    • · Lang fjelldag: 2,2–2,7 t
    • · Styrke to ganger: én økt med eksentrisk-/utforfokus
    • · Rolige turer etter tid og følelse for å fylle uka

Uke 1–2 er gratis. Klar for resten? Uke 3–8 åpnes med Månedlig eller Årlig.

Lås opp uke 3–8

Advisory · 1 500 €

Alpine 100-mile-programmer

Velg utgangspunktet som passer deg. Hver versjon har tre uker belastning og én restitusjonsuke, og trapper så ned med rundt 20 %, 40 % og 60 % mens intensiteten beholdes.

Hva passer best på deg?
Nytt grunnlag · 3 u.Fjellblokk · 5 u.Løpsspesifikk · 5 u.Nedtrapping · 3 u.

Hele programmet uke for uke er for Advisory-medlemmer.

Advisory-medlemmer får programmet justert i hver kvartalsvise én-til-én-samtale.

Logg inn eller utforsk Advisory

Generelle råd, ikke medisinske råd. Tilpass etter historikk, helse, terreng og restitusjon.

Se 100-mile-programmene

Generelle råd, ikke medisinske råd. Tilpass ved skade, sykdom og hverdag. Skal du løpe UTMB? Les guiden til UTMB Mont-Blanc · Alle UTMB-løp