Advisory · Bare maraton- eller terrengbase
32 uker til et alpint 100-mile.
Tre uker belastning, én uke rundt 30 % lettere. Nedtrappingen kutter mengden med rundt 20 %, 40 % og 60 % og beholder intensiteten. Styrke to ganger i uka hele veien.
Fundament · 10 u.Grunnlag · 8 u.Fjellblokk · 6 u.Løpsspesifikk · 5 u.Nedtrapping · 3 u.
4
8
12
16
20
24
28
32
Hele programmet uke for uke er for Advisory-medlemmer.
Advisory-medlemmer får programmet justert i hver kvartalsvise én-til-én-samtale.
Logg inn eller utforsk AdvisoryGenerelle råd, ikke medisinske råd. Advisory-medlemmer får det justert i den kvartalsvise én-til-én-samtalen.