Gratis · Cómo entreno
Dieciséis semanas hasta la salida.
Cuatro fases, una semana de recuperación cada cuatro y un desnivel que crece despacio. Las sesiones van por tiempo y esfuerzo, así que se adaptan a tu nivel. Indica la fecha de tu carrera y te coloco las semanas.
Progresión del desnivel
Desnivel semanal como parte de tu semana más grande. Elige el pico que te encaje — por ejemplo 3.000–5.000 m para un primer 100 km de montaña.
Semana 1 · Base · 40 % de desnivel
Correr fácil y a menudo. Crear el hábito antes de las cuestas.
- Lun · Rodaje suave 40–60 min
- Mié · Fuerza 30 min (piernas, core)
- Jue · Rodaje suave con 6 × 20 s de progresiones
- Sáb · Tirada larga suave o caminata 1,5–2 h
- Dom · Descanso o movilidad
Semana 2 · Base · 45 % de desnivel
Correr fácil y a menudo. Crear el hábito antes de las cuestas.
- Lun · Rodaje suave 40–60 min
- Mié · Fuerza 30 min (piernas, core)
- Jue · Rodaje suave con 6 × 20 s de progresiones
- Sáb · Tirada larga suave o caminata 1,5–2 h
- Dom · Descanso o movilidad
Las semanas 1 y 2 son tuyas, gratis. Las semanas 3 a 16 se abren con Mensual, Anual o Advisory.
Desbloquear semanas 3 a 16Mensual + Anual · Cómo entreno
Bloque de montaña de 8 semanas
Un puente concreto hacia un 50 km de montaña o una preparación más larga: tres semanas de carga, una de recuperación con alrededor de un 30 % menos y otro bloque antes de afinar y probar.
Semana 1 · Construcción · 1000–1200 m
Aumentar el tiempo en montaña poco a poco, sin perseguir kilometrajes arbitrarios.
- · Sesión de cuestas: repeticiones en pendiente del 10–20 %
- · Carrera aeróbica constante, por sensaciones
- · Día largo en montaña: 1,9–2,4 h
- · Fuerza dos veces: una sesión centrada en excéntrico/bajada
- · Rodajes suaves por tiempo y sensaciones para completar la semana
Semana 2 · Construcción · 1200–1500 m
Aumentar el tiempo en montaña poco a poco, sin perseguir kilometrajes arbitrarios.
- · Sesión de cuestas: repeticiones en pendiente del 10–20 %
- · Carrera aeróbica constante, por sensaciones
- · Día largo en montaña: 2,2–2,7 h
- · Fuerza dos veces: una sesión centrada en excéntrico/bajada
- · Rodajes suaves por tiempo y sensaciones para completar la semana
Las semanas 1 y 2 son gratis. ¿Listo para seguir? Las semanas 3 a 8 se abren con Mensual o Anual.
Desbloquear semanas 3 a 8Advisory · 1500 €
Programas de 100 millas alpinos
Elige el punto de partida que te describe. Cada versión usa tres semanas de carga y una de recuperación, y luego afina alrededor de un 20 %, 40 % y 60 % manteniendo la intensidad.
El programa completo semana a semana es para miembros Advisory.
Los miembros Advisory ajustan su programa en cada sesión individual trimestral.
Inicia sesión o descubre AdvisoryOrientación general, no consejo médico. Ajusta según tu historial, salud, terreno y recuperación.
Ver los programas de 100 millas
Orientación general, no consejo médico. Ajusta según lesiones, enfermedad y vida diaria. ¿Corres UTMB? Lee la guía UTMB Mont-Blanc · Todas las carreras UTMB