Guía de entrenamiento
El año no es un solo bloque largo de entrenamiento. Cada estación pide algo distinto, y cada clima tiene su propia versión de la estación. Así veo yo el año — primero los principios, para que los adaptes al lugar donde vives.
Primavera
La primavera es una transición, no un pistoletazo de salida. Donde el invierno servía para mantener la forma, la primavera sirve para reconstruir amplitud: días más largos, suelo más blando y las primeras subidas de verdad.
Añade volumen antes que intensidad. Deja que los tendones alcancen a los pulmones — siempre van unas semanas por detrás. Una sesión de cuestas por semana basta mientras los senderos siguen húmedos y pesados.
Verano
El verano es la estación de las oportunidades: se abren los senderos altos, la luz dura y los grandes días de montaña se hacen posibles. También es la estación del estrés por calor.
Haz el trabajo duro temprano o tarde en el día. Aprende tu ritmo de sudoración en tiradas fáciles antes de necesitarlo en las duras. Un fin de semana en altitud enseña más al cuerpo que un mes de calor en llano.
Otoño
El otoño es la temporada de carreras en la montaña — aire más fresco, tiempo estable y la forma construida durante todo el verano. Es el momento de afinar: sesiones más cortas y rápidas, y luego la descarga.
Después de tu carrera objetivo, toma la semana de descanso con honestidad. La forma se mantiene. La motivación que proteges ahora es la que te lleva por el invierno.
Invierno
El invierno es donde se construye el verano siguiente. Baja el listón, no el estándar: sesiones más cortas, hechas con constancia, ganan a semanas heroicas seguidas de nada.
En los meses oscuros, la seguridad es el plan — frontal, ropa reflectante y rutas conocidas. La cinta de correr y el esquí no son hacer trampa; son la forma en que los corredores del norte llegan enteros a la primavera.
Las cuatro estaciones son una forma europea de ver el año. Gran parte del mundo corre a otro ritmo — los principios viajan, el calendario no.
La luz es el factor limitante, no el frío. Planifica según la luz del día: sesiones de calidad al mediodía en invierno, días largos en las noches interminables de verano. Las estaciones de transición son cortas — estate listo cuando se abran los senderos.
El calor del verano, no el frío del invierno, es la limitación. Trata julio y agosto como los nórdicos tratan enero: mantén, no construyas. El verdadero año de entrenamiento va de octubre a mayo.
En gran parte del sur y sureste asiático el año se divide en seco y húmedo, no en cálido y frío. Construye en la estación seca, mantén durante el monzón y respeta lo que la lluvia intensa hace a los senderos — el riesgo de desprendimientos es real.
La humedad lo cambia todo: tu refrigeración funciona menos, así que el ritmo debe bajar aunque el esfuerzo parezca alto. Ve más despacio, acorta la ventana del mediodía e hidrátate según un plan, no según la sed.
De los Alpes al Himalaya, la altitud es una estación en sí misma. Llega pronto, ve suave los primeros días y deja que tu respiración marque el ritmo. La montaña seguirá ahí mañana.
El calendario simplemente se invierte — tu base de invierno va de junio a agosto, tu temporada de carreras empieza hacia noviembre. Sigue los principios, invierte los meses.
